Jednou z oblíbených forem cvičení v dnešním jinak převážně sedavém životním stylu je běh. Lidé ho berou z různých důvodů, jako je zlepšení fyzického a duševního zdraví, pohody nebo k dosažení vyšších cílů, jako jsou různé běžecké soutěžní akce. „Vaše tělo je nejdůležitější běžecké vybavení, které máte,“ píše se v knize Running and the Marathon – The Complete Guide. Ale i přes toto tvrzení, které je jinak pravdivé, je moderní vybavení a obuv v dnešním běžeckém průmyslu stále oblíbenější. Zvláštní pozornost je věnována běžecké obuvi podpořené různými technologiemi, které mají snížit běžeckou zátěž a zajistit bezpečnější běh z hlediska ochrany kloubů a svalových pojivových tkání. V poslední době se tak silně vyvinuly běžecké boty různých kategorií odpružení a podpory. Na rozdíl od rychle rostoucího běžeckého průmyslu si stále více lidí začalo vybírat barefoot obuv, a to zejména díky úspěšnému nárůstu známosti značky a šíření některých pozitivních efektů.

Na trhu jsou dva zcela odlišní protivníci. První nabízí spoustu odpružení a podpory, zatímco druhý se snaží o minimalismus a přirozenější způsob chůze nebo běhu. Kdo má pravdu a co je pro koho lepší, je věcí jednotlivce, jeho přání, cílů a zdraví pohybového aparátu. Četné studie a pozitivní zkušenosti lidí naznačují, že barefoot obuv přináší skvělý pocit pohody při chůzi nebo běhu. V poslední době můžeme vidět spoustu reklam, které hovoří o tom, jak skvělý je tento typ obuvi. Není však často zmiňováno, že než se stanete opravdovým bosem, je nutné si na to zvyknout a že to nejde ze dne na den. Pohybový systém musí být správně a postupně aklimatizován jak na běh, tak na chůzi, protože příliš rychlé skákání může způsobit nepříjemná zranění. V případě výběru barefoot obuvi na běhání je potřeba na to dát trochu větší pozor, jelikož při něm vznikají mnohem větší síly.

Ale nebojte se – chůze v takto tenkých, širokých a elastických botách je nesmírně zábavná a příjemná, takže zvyknout si na ně není žádný problém.


Foto: Boty Xero

Běh pod mikroskopem

Běh je vedle chůze jednou z nejjednodušších forem cvičení. Kromě oblečení a obuvi k němu prakticky nepotřebujeme žádné další vybavení, což je zcela naopak oproti jiným sportům, jako je horolezectví, cyklistika nebo lyžování. A nejen vybavení, ale i samotný pohyb při běhu je na první pohled celkem snadný, protože běhat zvládne opravdu každý. Pokud se ale někdo věnuje běhání vážněji, neopatrné otáčení nohou se už ani nedoporučuje.

Když má běžec kontakt se zemí (beton, tartan, lesní cesta...), mluvíme o podpůrné fázi. A velký význam má pak běžcův způsob běhu, jeho obutí a nerovnosti chodidel. Při běhu, i když patří k přirozeným formám pohybu, vznikají velké síly. Tyto síly, zvláště pokud běháme dlouho a často, mohou být příliš velké nebo naše tělo příliš zatěžovat. Síly, které působí na naše tělo, lze nejlépe ilustrovat 3. Newtonovým zákonem, který popisuje akci a reakci. Pokud tedy naše chodidlo působí na zem určitou silou, působí na naše chodidlo i zem opačnou stejnou silou. Naše tělo je tvořeno klouby a tlumiči, známými jako svaly a pojivové tkáně.

Běh naboso

Z hlediska absorpce sil je u běžecké boty nejdůležitější mezipodešev. Sportovní průmysl tomu věnuje v posledních letech největší pozornost. Používají různé přístupy ke zlepšení odpružení a stability, jako jsou různé gely umístěné v mezipodešvi. Vzhledem k tomu, že při běhu naboso nejsou žádné tlumiče, je technika běžce zásadní. V jedné ze studií bylo zjištěno, že bez ohledu na obuv jsou síly při dopadu na přední část chodidla třikrát menší než při dopadu na zadní část chodidla. Z hlediska sil je důležitá nejen obuv, ale také způsob kontaktu nohy se zemí (první stupeň opory).

Dle napsaného je běh naboso efektivní a bezpečný v případě dobré techniky běhu a položení chodidla přední částí v kontaktu se zemí. Dobré techniky běhu lze dosáhnout cíleným tréninkem, který ji zlepší. Nejprve se dá vylepšit v pohodlných běžeckých botách a poté se přenese na bosé nohy.

Moderní polstrovaná obuv nabízí pohodlí a ochranu, ale snižuje efektivitu chodidla a ostatních svalů a tím způsobuje, že nevěnujeme pozornost způsobu (technice) běhu. Mnoho lidí si kvůli tomu všimne, že jakmile přejdou na minimalistickou botu, běhají více na přední části chodidla, jelikož v praxi může být dosednutí na patu v takové obuvi značně bolestivé.




Příklad doskoku na patu a doskoku na přednoží. Foto: z článku na ResearchGate: Marek Panták, Běžci na lávkách – nový VGRF model pro techniku běhu heel strike

Začněte chodit

Většina lidí celý život nosí klasické boty, jejichž vedením není zcela přirozený kontakt se zemí, zvláště znepokojuje úzká přední část, která tlačí prsty v nepřirozené poloze. Jakmile přejdeme na zcela tenkou a elastickou podrážku, což jsou vlastnosti barefoot obuvi a širokou přední část, je to pro chodidla obrovská novinka, na kterou je potřeba si při kratších procházkách postupně zvykat, teprve pak může pokračujeme delšími procházkami a nakonec - běháním.

Často se vlivem příliš rychlé změny může objevit bolest paty, Achillovy šlachy, páteře nebo mečů, což je první (v nejhorších případech již pozdě) známka toho, že váš pohybový systém ještě není na tento typ obuv. Nejlepší způsob, jak si na to zvyknout, je zpočátku vybranou obuv během dne měnit podle toho, jak moc v ní budete chodit. V první řadě je dobré mít barefoot obuv pouze na převážně sedavé činnosti (např. sedavé zaměstnání) nebo činnosti, které zahrnují malý podíl chůze (např. krátká procházka, chůze do obchodu...). Postupně zvyšujte vzdálenost a frekvenci opotřebení v průběhu času. Pokud je vaším konečným cílem běh, má smysl přidat do zavedené běžecké rutiny nakonec běh v minimalistických botách. Příklad: běžte své známé klíno v klasických botách, které jste používali doteď, a nakonec se po příchodu domů přezujte a běžte ještě kratší vzdálenost naboso. Zpočátku by to mělo být jen pár metrů, postupně délku prodlužujte.

Pokud chodíte v klasických botách 20, 30 nebo 40 let, nečekejte, že si nohy na barefoot boty přes noc zvyknete. Tento proces nezabere ani dva týdny, ale bude trvat několik měsíců, než se budete moci vydat na velmi dlouhé procházky nebo běžecká dobrodružství bez rizika zranění, pokud je to váš konečný cíl. V každém případě stojí za zmínku, že pocit z chůze v takové obuvi je při správném používání velmi příjemný, díky čemuž je zvykání zábavné a pohodlné. Běžecká hra na přezouvání může okořenit vaši zavedenou běžeckou rutinu.


Foto: osobní archiv

Důvody, proč si vybrat barefoot obuv

1. Širší přední část bot

Pokud se podíváme na tvar našich prstů, vidíme, že nejsou příliš tvarované jako většina běžných bot. Při chůzi se prsty u nohou při kontaktu se zemí rozšiřují a potřebují k tomu prostor. Klasické boty jsou vpředu tvarovány spíše do špičky, což nenapodobuje přirozený tvar nohy a může docházet k různým deformacím.

2. Vnímání základny

Podrážka barefoot obuvi je velmi tenká a elastická, což nás velmi přibližuje chůzi naboso. Pod chodidlem cítíme tvar a texturu základny, která dodává příjemný a „uzemněný“ pocit.

3. Posilování chodidel

Četné studie ukazují, že tento typ obuvi posiluje svaly nohou a chodidel. Boty se silnějším podpatkem poskytují větší podporu klenby, což zní na první pohled dobře, ale znamená to, že pro podporu nejsou potřeba žádné svaly. To následně vede k jejich ztrátě.

4. Lehkost a flexibilita

Jelikož se tyto boty mohou díky své elasticitě hodně ohýbat, zabírají málo místa a jsou také velmi lehké. Tyto vlastnosti z nich dělají více než vynikající volbu pro cestování.


Foto: osobní archiv

Řada barefoot obuvi Kibuba

Trvalo poměrně dlouho, než některá ze značek nabízejících minimalistickou obuv vstoupila na slovinský trh. V rekreačním běžeckém světě v zahraničí je nemálo známých tváří, které takto běhají i přes rozvíjející se běžecký průmysl už velmi dlouho. V dnešní době se s některými z těchto barefootů můžeme setkat i na slovinských běžeckých stezkách, zejména v oblasti rekreačního trail runningu.

Značku obuvi Xero Shoes najdete na pultech Kibuby již delší dobu.


Donedávna jsme měli v regálech jen jejich minimalistické sandály . Tentokrát jsme je doplnili o modely bot , které můžete nosit:

• chůze nebo běh:

Boty Xero HFS

Barefoot boty Xero HFS jsou skvělé pro každodenní nošení, jsou určeny i pro barefoot silniční běh. Jsou vyrobeny z měkkého a pružného materiálu, který se přizpůsobí tvaru nohy. Přední část boty je široká, což umožňuje, aby byly vaše prsty ve zcela přirozené poloze oproti běžným botám. Materiál je lehký a pohodlný a díky plně syntetické tkanině je vhodný i pro vegany.

Zkratka HFS znamená „Highly Flexible Sole", což znamená, že podrážka je velmi flexibilní (elastická). To umožňuje pocit chůze naboso. Může také znamenat „Happy Face Shoe", což znamená šťastný obličej, když si boty obujete .


Boty Xero Mesa Trail II

Barefoot trailové boty Xero Mesa Trail II jsou vhodné pro různé aktivity v členitém terénu nebo trail running. Podešev je vyrobena z technologie FeelTrue™, přes kterou je přidána vrstva TrailFoam™. To poskytuje vynikající přilnavost na nerovném a nerovném povrchu. Prsty jsou chráněny přidanou ochrannou gumou. Látka je lehká, pohodlná a odolná proti opotřebení a díky plně syntetické látce je vhodná i pro vegany.

• každý den:

Dámské barefoot boty Xero Aptos

Dámské boty Xero Aptos jsou lehké boty navržené pro pohodlný a přirozený pocit při chůzi při každodenních úkolech. Jsou vyrobeny ze 100% veganského materiálu, vrchní část je z konopného plátna.


Dámské barefoot boty Xero Tari

Dámské barefoot boty Xero Tari jsou pohodlné a lehké kozačky klasického střihu pro každý den. Svršek je vyroben z hladké kůže a oblast v nártu usnadňuje nazouvání a vyzouvání. Na zadní patě byl přidán nastavitelný pásek, který zajišťuje přizpůsobení boty a zlepšuje přilnavost boty k noze. 7mm podešev FeelTrue® poskytuje lehkou ochranu a trakci a zároveň vám umožňuje cítit se při pohybu spojeni se zemí.






Sandály Xero Z-trail EV

Xero Z-Trail EV jsou skvělé sandály na běhání, turistiku nebo procházky po městě. Poskytují úplný pocit svobody se správnou mírou ochrany. Podešev FeelLite se střední vrstvou TrailFoam má tloušťku 10 mm a poskytuje nejlepší kombinaci pohodlí a ochrany. Pásky ve tvaru Z zajišťují dobrý úchop na noze. Sandály jsou dostupné v pánské i dámské verzi.






Sandály Xero Genesis

Jednoduchost v pohybu. Vynikající kousek obuvi pro všechny, kteří milují minimalismus a chtějí svým nohám poskytnout naprostou svobodu. Guma poskytuje dostatečnou ochranu podešve a pásky jsou extrémně pohodlné při kontaktu s pokožkou. Model Genesis je výbornou volbou pro všechny cestovatele, kteří potřebují extra kousek obuvi, který je extrémně lehký a v zavazadle zabere minimum místa. K dispozici v pánské a dámské verzi.






Pánské sandály Xero Z-Trek

Sandály Z-Trek s hladkými nylonovými pásky z recyklovaných materiálů rPET jsou vylepšením oblíbeného originálu Z-trail. Z-Trail je již dobře adaptabilní a Z-Trek ještě více. Z-Trek má tenčí podrážku, je o 20 % lehčí než model Z-Trail a poskytuje lepší kontakt se zemí. Plně nastavitelný systém popruhů umožňuje přesné nastavení a tedy i bezpečnou chůzi.
Podešev FeelTrue® o tloušťce 6,0 mm poskytuje fantastický pocit na zemi a spolehlivou přilnavost, přičemž vás i přes svou malou tloušťku stále chrání při chůzi po venkovních površích.
Život měnící pohodlí a vynikající výkon pocházejí pouze z toho, že dovolíte svým nohám dělat to, co je pro ně přirozené – ohýbat se, volně se pohybovat a zůstat co nejvíce v kontaktu se zemí.






Dětské sandály Xero Z-Trail

S lehkými sandály Xero Z-trail si vaše děti užijí svobodu a přirozený pohyb. Vylepšená verze má širší a pohodlnější pásky ve tvaru písmene Z, které zajišťují dobrý úchop na noze. Gumová podrážka FeelTrue poskytuje maximální odolnost a stélka BareFoam poskytuje vynikající pohodlí.

Injinji ponožky

Ponožky značky Injinji jsou skvělou volbou pro nošení v kombinaci s barefoot botami Xero. Zvláštností těchto pětiprstových ponožek je, že každý prst je samostatně zabalen do prodyšného materiálu. Prsty jsou tak více volné, uvolněné a mohou plnit svou funkci neomezeně.


Foto: www.injinji.com

Ponožky jsou k dispozici v různých tloušťkách a výškách:

Tloušťky:

• Lehké = jsou nejtenčí ponožky, s menší výztuží, vhodné na léto a zejména kratší aktivity, chůzi nebo běh a každodenní použití.
• Střední váha = ponožky vhodné pro většinu aktivit. Jsou mírně tlustší a vyztužené, což zajišťuje větší pohodlí na delších túrách.
• Ultra run = mají stejnou tloušťku jako klasické ponožky střední váhy, až na to, že mají dodatečné výztuhy na boku a po celé délce chodidla. Jsou určeny především pro velmi dlouhé túry, ultramaratony a trekking.

výšky:

• Žádná show = ponožky, které sahají po kotníky.
• Mini crew = ponožky, které přesahují přes kotníky a zabraňují vnikání kamínků nebo zeminy do boty.
• Crew = ponožky vhodné pro nošení ve vysokých turistických botách.

Foto: www.injinji.com